O Que é, Para qual propósito serve E Como Fazer?

Nove Passos Pra Não Engordar Muito Na Gravidez


O que é, com que objetivo serve e como fazer? A dieta Dunkan foi formada há quase 20 anos por um francês e promete uma perda enorme de peso e não receber mais o peso perdido. A dieta Dukan é muito limitada de carboidratos e gorduras e muito rica em proteínas, superando as necessidades diárias deste macronutriente. A base da dieta se concentra em proteínas magras (peixe, frango), farelo de aveia, água e uma caminhada de vinte minutos ao dia. A suposição é que a limitação de carboidrato vai forçar teu organismo a utilizar mais gordura corporal, conseguindo portanto emagrecimento. As duas primeiras fases têm o propósito de redução de peso e as novas duas a manutenção do peso perdido. Você podes ingerir proteína magra livremente, e também um,5 colheres de sopa de farelo de aveia e no mínimo 6 copos de 250ml água por dia (poderá utilizar chá ou café).


Nessa fase são liberados por volta de quase setenta alimentos e promete a perda de 5 kg. Alguns dos alimentos liberados são: carnes magras, ovos, iogurte desnatados (entretanto não os de frutas), queijos magros. Fase " Cruzeiro" (pode durar vários dias e até meses). Nesta fase você continua com as proteínas da fase de ataque, no entanto vai juntar alguns vegetais selecionados (espinafre, pepino, tomate, couve, rabanete, abobrinha, berinjela, além de outros mais) de modo LIMITADA. Irá preservar bem como o farelo de aveia em maior quantidade que pela fase de ataque. Não podes ingerir amido (batata, milho) e frutas, já que são ricos em carboidratos. A caminhada nessa fase tem que ser de 30 minutos por dia. OBS: beterraba e cenoura necessitam ser consumidos esporadicamente.


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Para cada kg de peso que deseja perder são necessários seis dias. Se seu objetivo são vinte dias serão necessários 120 dias nesta fase. Essa fase tem como objetivo a manutenção do peso perdido. Nesta fase você precisará ficar 10 dias de dieta para cada 1 kg de peso perdido (se perdeu vinte kg precisará 200 dias nessa fase). Durante essa época os fundamentos conforme a ingestão de alimentos são as mesmas (2 colheres de farelo de aveia diariamente), porém o consumo de vegetais pode ser praticado diariamente. As frutas, que até sendo assim estavam proibidas, agora são capazes de ser consumidas de forma selecionada e em pequenas porções (frutas com alto valor de carboidratos são proibidas, como: banana, uva e frutas secas em geral). Também, você poderá consumir duas fatias de pão integral, com uma porção de 40g de queijo magro.


As carnes consideradas mais gordas como de porco e cordeiro magros como esta de amidos (tubérculos, cereais e raízes) neste instante estão liberadas uma vez por semana pela primeira metade dos dias propostos nesta fase. Na outra metade desta fase você será capaz de ingerir esses alimentos duas vezes por semana. Ainda nesta fase tem que-se fazer em um dia da semana o dia da proteína pura (dieta da fase de ataque). Lembrar que as caminhadas precisam prosseguir a ser realizadas diariamente (mínimo de vinte e cinco minutos por dia).



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Também com o intuito de manutenção do peso perdido. Tua dieta será realizada praticamente sem restrição, contudo às quintas feiras, quando realizará o dia da ingestão só de proteína. OBS: Bebidas alcoólicas precisam ser ingeridas só na fase de manutenção de peso (1 taça de vinho por dia). A dieta Dunkan pode levar a perda de peso, no entanto os riscos desta dieta podem passar os proveitos. Antes de dar início essa ou qualquer outra dieta consulte seu médico, pois várias condições contraindicam sua promoção, como doença renal, cardíaca e metabólicas.


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